Din guide til trening etter fødsel
- Monika
- for 6 døgn siden
- 2 min lesing
Oppdatert: for 5 døgn siden
Det å komme inn på et treningssenter for første gang på lenge, kan for mange være skummelt. Hva gjør jeg? Hva har jeg på meg? Hvilke øvelser bør jeg gjøre?
Vi har svaret til deg – både til hva du kan gjøre, og ha på deg.
ActiveFlex - Hip-trust
Hip-trust er en øvelse som styrker hofte, bekken og trener setemusklaturen. Det er en øvelse som er enkel å gjennomføre og krever ikke så mye utstyr.
Slik gjennomfører du hip-trust:
Sitt på bakken med øvre del av ryggen lent mot en benk.
Plasser vekt-stangen over hoften
Press hoftene opp frem til kroppen er strak – og stram rumpa!
Senk kontrollert ned igjen
Til denne øvelsen anbefaler vi bruk av ActiveFlex. Stoffet er stretchy samtidig som det gir støtte, slik at du kan føle på full bevegelsesfrihet under treningsøkten. Hele tightsen er utformet i et stoff som er pustende, slik at man ikke føler seg tett og våt i huden selv etter en heftig treningsøkt. Kvaliteten på stoffet gjør at det ikke er noen fare for slitasje på tightsen fra vektstangen under øvelsen.
ActiveAdapt – Skulderpress
Skulderpress er en øvelse der man trener skulder og fremsiden av armene. Mamma-rollen byr på mye bæring av barnet, som gjør det essensielt med god trening for skuldre og armer.
Slik gjennomfører du skulderpress:
Stå med bena i skulderbreddes avstand
Hold en manual i hver arm, med albuen i 90 graders vinkel hvor manualen peker opp mot taket.
Løft manualene helt opp over hodet, senk de deretter rolig ned og stopp når albuen igjen er i 90 graders vinkel
ActiveAdapt gjør at øvelsen kan gjennomføres komfortabelt. Den er en kombinasjon av en sports-bh og amme-bh. Den har en flipp som du kan ta ned når barnet skal ammes. I denne sports-bhen har du kompresjon som gjør at den har de samme fordelene som en vanlig sport-bh – bare at den kan brukes til amming!
ActiveFlow – Knebøy
Knebøy gjennomføres uten utstyr, og kan også gjøres sammen med barnet. Det å ha barnet på enten rygg eller foran i denne øvelsen, gir ekstra vekt og utfordring i øvelsen
Slik gjennomfører du knebøy:
Stå med føttene litt bredere enn hoftebredde
Senk deg ned som om du skal sette deg på en stol
Hold ryggen rett under øvelsen
Løft deg sakte opp igjen, og stram setemusklaturen når du står rett.
Med ActiveFlow har du en åpning midt på skjorten, som gjør at man ikke trenger å vise mer enn nødvendig. Til tross for at den har en åpning på fronten, vises ikke denne når man gjennomfører øvelser som knebøy. Denne passer derfor ypperlig til både økter for nedre og øvre del av kroppen.
Empower Activewear er stolt av å kunne tilby et helt antrekk for mødre. Gjennom vårt tilbud, kan du få dekt behovene som mange aktører ikke klarer å dekke. Trening trenger ikke å være annerledes etter fødsel - det kan så absolutt bli bedre!
Gjør Empower Activewear til din grunn for å trille tur, dra på trening eller løfte vekter.
Som ny kunde får du 20% rabatt på ditt første kjøp!
Pssst! Har du husket å melde deg på nyhetsbrevet på forsiden?
Comments